RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ

Hepimiz için çok kıymetli olan, manevi anlamda büyük arınma yaşadığımız bu ayda ; Oruçla birlikte bedenimizi de arındırabiliriz. Peki oruç tutarken beslenmemizde dikkat etmemiz gereken önemli noktalar neler? Gelin birlikte bakalım :

• Orucunuzu açarken 1 bardak su ve 1 adet hurma ile başlayın. Önce çorbanızı için, mideye bir anda yüklenmemek için 10-15 dk mola verip daha sonra ana yemeğe geçin.
• Ana yemeği yavaş yavaş iyi çiğneyerek yemeye özen gösterin ve yanında bol bol sebze ve salata tüketin.
• Orucu açtıktan 1-1,5 saat sonra kısa bir yürüyüş yapın.
• İftardan 1,5-2 saat sonra süt ürünleri ve meyve içeren bir ara öğün yapın.
• Günlük en az 2-2,5 lt su tüketmeye dikkat edin; bir anda değil iftardan sahura kadar yavaş yavaş tüketmeye çalışın.
• Sahuru atlamayın ! Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yaralanabilirsiniz.
• Şerbetli tatlı tüketiminden uzak durun; Dondurma, sütlaç, güllaç, muhallebi gibi sütlü tatlıları haftada 1-2 kez tercih edebilirsiniz.
• Öğünlerinize tam tahıllı besinleri ekleyin; Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih edin.
• Şekerli kompostolar yerine şekersiz yada az şekerli kompostolar yapıp tüketin.
• Çok tuzlu ve yağlı besinlerden uzak durun; ızgara, haşlama ve fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.
• Asitli içecek tüketiminden kaçının; onun yerine kefir, ayran, maden suyu, bitki çayları vb. tercih edebilirsiniz.

11 ayın Sultanı, bu mübarek Ramazan ayında da sağlıklı beslenerek ve bu belirttiğim noktalara dikkat ederek kilo vermek mümkün. Hem bedenen hem ruhen lütfen bu güzel ayı boş geçirmeyelim.

Herkese hayırlı, sağlıklı bir ay diliyorum…

Orjinal Köşe Yazısına Git